Gratis untuk Android

Timer Interval Latihan Gratis untuk Tinju, HIIT, Tabata, CrossFit & Latihan Sirkuit

Buat latihan interval kustom dengan progres otomatis, peringatan suara, dan template yang dapat digunakan ulang. Dirancang untuk tinju, HIIT, Tabata, EMOM CrossFit, dan latihan sirkuit.

Dapatkan di Google PlaySee how it works
Google Play
100% Gratis
Tanpa perlu mendaftar
Aplikasi Workout Timer menampilkan sesi tinju aktif — Ronde 1 dari 6, Bag Work, dengan hitung mundur 02:59 serta tombol Lanjutkan dan BerhentiInterval kustomBerjalan di latar belakangMode Gelap & TerangAnalitik latihan
Fitur

Semua yang Anda Butuhkan untuk Berlatih Lebih Cerdas

Aplikasi timer yang fokus, dibuat untuk atlet yang ingin lebih sedikit waktu menyiapkan dan lebih banyak waktu berlatih.

Timer Interval

Atur periode kerja dan istirahat dengan kontrol presisi. Mendukung jam, menit, dan detik untuk semua gaya latihan.

Template Latihan

Simpan rutinitas favorit Anda dan gunakan kembali secara instan. Tidak perlu lagi menyusun ulang latihan yang sama setiap sesi.

Progres Otomatis

Berpindah mulus antar interval, ronde, dan segmen tanpa menyentuh ponsel saat berlatih.

Peringatan Suara & Getar

Isyarat audio dan getaran yang jelas sehingga Anda tahu persis kapan harus bekerja keras dan kapan beristirahat, bahkan tanpa melihat.

Analitik Latihan

Lacak latihan yang telah selesai, bangun streak, dan lihat aktivitas mingguan serta bulanan sekilas.

Preset Tinju & CrossFit

Mulai cepat dengan preset ronde tinju dan interval CrossFit, lalu sesuaikan waktu dan simpan latihan andalan Anda.

Google Fit & Health Connect

Sinkronkan latihan yang selesai secara opsional ke Google Fit dan Health Connect sebagai sesi olahraga — hanya tulis, sepenuhnya dalam kendali Anda.

Preset buatan pelatih

Latihan nyata, bukan sekadar jumlah ronde acak

Tiga sesi sudah disertakan dalam aplikasi — setiap durasi sesuai dengan cara pelatih sungguhan menyusun program latihan. Inilah isi masing-masing.

Box

Fighter's Round

3-min rounds · 11 rounds · ~31 min

Standard boxing gym session — rope, shadow, bag, core finisher. Three-minute rounds with 60-second rest, the amateur format used worldwide.

  • Get Ready15s
  • Jump Rope3m × 2 · 1m rest
  • Shadow Boxing3m × 2 · 1m rest
  • Heavy Bag3m × 3 · 1m rest
  • Core Finisher45s × 3 · 15s rest
30 minTotal
11Ronde
5Aktivitas
CrossFit

The Blender

EMOM + AMRAP · 18 rounds · ~31 min

Dynamic warmup → 10-round EMOM strength → 8-min AMRAP couplet → core finisher → mobility cooldown. Hits all three energy systems in order.

  • Dynamic Warmup5m
  • EMOM Strength1m × 10
  • Transition1m
  • AMRAP Couplet8m
  • Catch Your Breath1m
  • Core Finisher45s × 3 · 15s rest
  • Mobility Cooldown3m
31 minTotal
18Ronde
7Aktivitas
Tabata

Tabata 4 × 4

20s / 10s · 37 rounds · ~30 min

Four Tabata blocks (8 rounds of 20s / 10s) separated by active recovery. The original McMaster 1996 protocol, still the most studied HIIT format.

  • Dynamic Warmup5m
  • Tabata 1 — Jump Squats20s × 8 · 10s rest
  • Active Recovery1m
  • Tabata 2 — Push-ups20s × 8 · 10s rest
  • Active Recovery1m
  • Tabata 3 — Mountain Climbers20s × 8 · 10s rest
  • Active Recovery1m
  • Tabata 4 — Burpees20s × 8 · 10s rest
  • Cooldown & Stretch6m
30 minTotal
37Ronde
9Aktivitas
Penggunaan

Pilih Timer Latihan Terbaik untuk Tinju, HIIT, Tabata, atau EMOM

Bandingkan timer ronde tinju, timer kerja-istirahat HIIT yang fleksibel, timer Tabata 20/10 yang ketat, dan timer latihan EMOM untuk menemukan format yang cocok dengan latihan Anda.

Timer Ronde Tinju

Gunakan timer ronde tinju untuk ronde 3 menit, istirahat 1 menit, waktu persiapan, dan bel berulang untuk sansak, pad, sparring, dan shadowboxing.

Jelajahi timer tinju

Timer HIIT

Pilih timer HIIT untuk 30/15, 40/20, dan sirkuit kerja-istirahat kustom untuk latihan di rumah, mesin kardio, dan sesi conditioning.

Jelajahi timer HIIT

Timer Tabata

Pilih timer Tabata untuk kerja 20 detik, istirahat 10 detik yang ketat, blok klasik 8 ronde, dan template mulai cepat untuk finisher singkat.

Jelajahi timer Tabata

Timer EMOM

Gunakan timer EMOM untuk latihan every-minute-on-the-minute, format menit bergantian, dan sesi gaya CrossFit dengan blok istirahat.

Jelajahi timer EMOM
Cara Kerja

Siap dalam Tiga Langkah

Buat latihan sekali, gunakan selamanya. Sesederhana itu.

Buat

Susun template latihan dengan menambahkan interval — atur nama, durasi, ronde, dan jenis untuk setiap segmen.

Sesuaikan

Atur ulang segmen, sesuaikan durasi, dan perhalus periode istirahat hingga latihan sesuai dengan rencana Anda.

Berlatih

Tekan mulai dan biarkan timer memandu Anda melewati setiap interval, ronde, dan istirahat — tanpa menyentuh ponsel.

5.0★
Google Play rating
11+
Languages supported
100%
Free · no paywalls
0
Sign-ups required
FAQ

Pertanyaan Umum Tentang Latihan Interval

Pelajari cara memaksimalkan latihan Anda dengan Workout Timer.

Mengapa saya butuh timer interval daripada sekadar melihat jam?
Melihat jam di tengah latihan memecah fokus, merusak form, dan membuat setiap detik terasa lebih lama. Timer interval menangani semua hitungan untuk Anda — ia memberi sinyal transisi dengan suara dan getaran sehingga Anda tetap fokus. Dengan Workout Timer, Anda mengatur ronde sekali, tekan mulai, dan aplikasi memandu Anda melewati setiap interval tanpa menyentuh ponsel.
Bisakah saya memakainya untuk tinju, HIIT, Tabata, dan CrossFit — atau hanya satu jenis latihan?
Semuanya. Workout Timer memungkinkan Anda membangun struktur interval apa pun: ronde tinju 3 menit dengan istirahat 1 menit, protokol Tabata 20/10, sirkuit HIIT 30/15, set EMOM/WOD CrossFit, interval lompat tali, dan banyak lagi. Anda menyimpan masing-masing sebagai template bernama dan beralih di antaranya dengan satu ketukan — tanpa menyusun ulang sebelum setiap sesi.
Apakah cocok untuk latihan CrossFit seperti EMOM dan AMRAP?
Ya. Untuk EMOM, atur setiap interval ke 60 detik dan tambahkan ronde sebanyak yang dibutuhkan WOD Anda — timer memberi sinyal setiap transisi dengan suara dan getaran. Untuk AMRAP, gunakan satu interval yang diatur ke total jendela kerja Anda. Simpan struktur apa pun sebagai template dan mulai dengan satu ketukan di sesi berikutnya.
Apakah saya harus menyusun ulang latihan setiap kali membuka aplikasi?
Tidak. Workout Timer menyimpan rutinitas Anda sebagai template yang dapat digunakan ulang. Susun sesi tinju atau sirkuit HIIT Anda sekali, simpan, dan ia ada di layar utama selamanya. Ketuk untuk memulai instan — tanpa penyiapan, tanpa membuang waktu sebelum berlatih.
Apakah timer tetap berjalan jika saya mengunci layar atau berpindah aplikasi?
Ya. Timer berjalan di latar belakang menggunakan stempel waktu, sehingga tetap akurat meski layar mati. Anda akan mendapat notifikasi setiap kali interval berubah, jadi Anda tak pernah melewatkan transisi — bahkan dengan ponsel di saku.
Bagaimana saya tahu kapan harus berganti interval saat berlatih?
Workout Timer memutar peringatan suara dan memicu getaran haptik pada setiap transisi interval. Anda akan merasakan dan mendengar persis kapan harus mendorong keras dan kapan beristirahat — tanpa perlu melihat ponsel sama sekali. Layar juga berubah warna tergantung apakah Anda dalam fase kerja, istirahat, atau persiapan.
Apakah Workout Timer benar-benar gratis? Apa jebakannya?
Ya, sepenuhnya gratis. Template, progres otomatis, peringatan suara, pelacakan latar belakang, statistik latihan — semuanya gratis, tanpa paywall. Aplikasi menampilkan iklan agar tetap gratis, yang dapat Anda nonaktifkan melalui pengaturan iklan Android Anda.
Berapa lama waktu untuk menyiapkan latihan pertama saya?
Kurang dari dua menit. Unduh Workout Timer, ketuk 'Buat Template', tambahkan interval Anda (nama, durasi, ronde), simpan — dan mulai. Jika Anda berlatih tinju, HIIT, CrossFit, atau Tabata secara rutin, Anda juga bisa memilih dari preset bawaan dan langsung berjalan dalam hitungan detik.

Siap Meningkatkan Latihan Anda?

Unduh Workout Timer gratis dan mulai membangun latihan yang lebih cerdas hari ini.

Dapatkan di Google PlayExplore features
Unduh