Ứng dụng đồng hồ Tabata cho bài tập 20/10

Cần đồng hồ Tabata cho 20 giây tập và 10 giây nghỉ nghiêm ngặt? Lưu các khối Tabata 8 hiệp cổ điển hoặc các buổi nhiều khối dài hơn và bắt đầu chỉ bằng một chạm.

Giao thức 20/10Khối 8 hiệpỨng dụng Android miễn phíKhông cần đăng ký

Tải trên Google Play

Phù hợp nhất cho

Được tạo cho các buổi Tabata ngắn, cường độ cao

Tabata chỉ hiệu quả khi nhịp 20/10 luôn chính xác. Một đồng hồ Tabata thực thụ loại bỏ việc đếm, lệch giờ và rắc rối khi thiết lập.

Bài kết thúc trọng lượng cơ thể

Dùng một đồng hồ Tabata nhanh cho burpee, squat, lunge bật nhảy, swing hay bài kết thúc hít đất khi bạn muốn cường độ tối đa trong bốn phút.

Chạy nước rút, xe đạp và máy chèo

Máy và bài chạy nước rút hợp với Tabata vì các nỗ lực ngắn là cố định và cửa sổ hồi sức cần giữ chính xác.

Bài tập ngắn tại nhà

Khi bạn chỉ có vài phút, một mẫu Tabata đã lưu đưa bạn vào quãng đầu tiên ngay lập tức thay vì dựng lại 20/10 bằng tay.

Thiết lập

Các định dạng đồng hồ Tabata phổ biến

Tabata cổ điển thì đơn giản, nhưng các bài tập thực tế thường xếp chồng nhiều khối. Lưu đúng cấu trúc giúp giao thức nhất quán từ đầu đến cuối.

8 hiệp

Định dạng Tabata cổ điển: 20 giây tập, 10 giây nghỉ, lặp lại tám lần cho một khối nỗ lực bốn phút.

Tabata kép

Hữu ích khi một khối bốn phút là chưa đủ và bạn muốn thêm khối lượng mà không thay đổi nhịp 20/10.

Khối + nghỉ + khối

Lý tưởng khi bạn luân phiên bài tập hoặc cần hồi sức dài hơn giữa các bộ Tabata hoàn chỉnh.

Vì sao hiệu quả

Vì sao một đồng hồ Tabata thực thụ hơn việc đếm trong đầu

Khi các quãng chỉ dài 20 và 10 giây, ngay cả sai số thời gian nhỏ cũng làm thay đổi bài tập.

Khởi động một chạm cho các bài tập lặp lại

Các buổi Tabata thường được lặp lại y hệt, nên các mẫu đã lưu loại bỏ bước thiết lập trước các bài tập ngắn.

Tín hiệu tập và nghỉ 20/10 rõ ràng

Các quãng ngắn rất dễ bỏ lỡ. Cảnh báo âm thanh và rung làm cho mỗi lần chuyển trở nên rõ ràng mà không buộc bạn nhìn màn hình.

Lập kế hoạch Tabata nhiều khối dễ dàng

Dựng các bài tập hoàn chỉnh với nhiều phân đoạn Tabata và quãng nghỉ dài hơn giữa chúng thay vì khởi động lại từng khối bằng tay.

Câu hỏi thường gặp

Câu hỏi thường gặp về ứng dụng đồng hồ Tabata

Đây là những câu hỏi chính mà mọi người đặt ra khi chọn đồng hồ Tabata thay vì đồng hồ HIIT thông thường hay đồng hồ bấm giờ.

Tôi có thể chạy Tabata cổ điển 20 giây tập, 10 giây nghỉ không?

Có. Workout Timer có thể được thiết lập như một khối Tabata 20/10 cổ điển và lặp lại đúng số hiệp bạn muốn.

Tôi có thể xếp chồng nhiều khối Tabata trong một bài tập không?

Có. Bạn có thể lưu một khối Tabata, nhân bản nó và thêm các quãng nghỉ dài hơn giữa các khối cho buổi tập thể lực nhiều phần.

Nó có còn hoạt động nếu điện thoại không ở trong tay tôi không?

Có. Ứng dụng dùng cảnh báo âm thanh và rung, nên bạn có thể tiếp tục di chuyển và để đồng hồ báo cho bạn biết khi nào quãng 20/10 tiếp theo bắt đầu.

Sự khác biệt giữa đồng hồ Tabata và đồng hồ HIIT là gì?

Tabata là một giao thức HIIT cụ thể được xây quanh 20 giây tập và 10 giây nghỉ, thường là tám hiệp. Đồng hồ HIIT linh hoạt hơn vì nó có thể dùng bất kỳ tỷ lệ tập-nghỉ nào.

Hướng dẫn liên quan

Khám phá thêm hướng dẫn Workout Timer

Dùng HIIT khi bạn cần các quãng tập và nghỉ linh hoạt, Tabata khi định dạng phải giữ 20/10, và EMOM khi mỗi bộ bắt đầu vào đầu phút.