Ứng dụng đồng hồ EMOM cho bài tập CrossFit

Cần đồng hồ EMOM cho các bài tập kiểu CrossFit? Đặt hiệp 60 giây, phút xen kẽ và khối nghỉ một lần, rồi để ứng dụng báo từng lần bắt đầu đúng giờ.

Hiệp 60 giâyEMOM xen kẽỨng dụng Android miễn phíKhông cần đăng ký

Tải trên Google Play

Phù hợp nhất cho

Được tạo cho tập luyện EMOM có cấu trúc

EMOM chỉ hiệu quả khi mỗi phút mới bắt đầu đúng giờ. Một đồng hồ EMOM đáng tin cậy giữ cấu trúc gọn gàng khi sự mệt mỏi tích tụ.

EMOM sức mạnh

Dùng cách tính giờ từng phút cho bài tập với tạ đòn, clean, luyện kỹ năng hay các bộ sức mạnh, nơi mỗi nỗ lực phải bắt đầu vào đầu phút.

Phần tập thể lực

Giữ sự nhất quán cho phần thể lực EMOM dài hơn, dù các phút có luân phiên động tác hay lặp lại cùng một trạm ở mỗi hiệp.

Luyện kỹ năng và WOD hỗn hợp

Lưu các mẫu cho luyện thể dục dụng cụ, EMOM theo cặp hoặc các bài tập kết hợp công việc theo phút với nghỉ có kế hoạch.

Thiết lập

Các định dạng đồng hồ EMOM phổ biến

Hầu hết các bài EMOM rơi vào một vài mẫu lặp lại. Lưu các mẫu này giúp việc chuẩn bị lớp và các buổi lặp lại dễ hơn nhiều.

EMOM 10 phút

Một định dạng gọn gàng cho việc luyện kỹ năng tập trung hoặc các phần sức mạnh, nơi cùng một nhiệm vụ lặp lại mỗi phút.

EMOM xen kẽ 20 phút

Lý tưởng khi các phút lẻ và chẵn luân phiên bài tập, máy hoặc mục tiêu số lần trong một phần thể lực dài hơn.

EMOM + khối nghỉ

Hữu ích cho các WOD nối nhiều phần EMOM với hồi sức hoặc đặt lại có kế hoạch trước khối tiếp theo.

Vì sao hiệu quả

Vì sao dùng Workout Timer cho EMOM thay vì một đồng hồ interval thông thường

Nhịp độ EMOM phụ thuộc vào việc chuyển phút chính xác. Bỏ lỡ tín hiệu đó và bài tập sẽ thay đổi.

Chuyển phút có thể dự đoán

Các cảnh báo rõ ràng cho bạn biết chính xác khi nào phút tiếp theo bắt đầu, nên bạn có thể bắt đầu mỗi bộ đúng giờ mà không cần đồng hồ tường hay huấn luyện viên.

Mẫu đã lưu cho các WOD lặp lại

Lưu các cấu trúc EMOM định kỳ cho việc chuẩn bị lớp, bài benchmark và tiến trình để các bài tập lặp lại sẵn sàng chỉ bằng một chạm.

Đủ linh hoạt cho nhiều hơn một khối

Thêm thời gian chuẩn bị, khối nghỉ hoặc các quãng tiếp theo để cả buổi chạy từ một đồng hồ đã lưu duy nhất.

Câu hỏi thường gặp

Câu hỏi thường gặp về ứng dụng đồng hồ EMOM

Những câu hỏi này bao quát các điểm quyết định chính khi chọn đồng hồ EMOM cho các bài kiểu CrossFit và thể lực dựa trên phút.

EMOM nghĩa là gì trong một đồng hồ tập luyện?

EMOM nghĩa là 'every minute on the minute' (mỗi phút vào đầu phút). Bạn bắt đầu phần việc đã định vào đầu mỗi phút mới, rồi dùng thời gian còn lại của phút đó để nghỉ trước khi hiệp tiếp theo bắt đầu.

Tôi có thể dùng nó cho các quãng EMOM 60 giây tiêu chuẩn không?

Có. Bạn có thể đặt mỗi quãng là 60 giây và lặp lại nó cho số hiệp mà bài tập yêu cầu.

Tôi có thể lưu các bài EMOM khác nhau thành mẫu không?

Có. Lưu các EMOM sức mạnh ngắn, EMOM thể lực dài hơn hoặc các mẫu kỹ năng hỗn hợp để cách tính giờ WOD của bạn sẵn sàng trước giờ lớp hoặc buổi tập.

Nó có hoạt động cho các bài kết hợp hiệp EMOM và khối nghỉ không?

Có. Bạn có thể chèn các phần nghỉ riêng hoặc khối chuyển tiếp giữa các phân đoạn EMOM và lưu toàn bộ buổi thành một mẫu.

Hướng dẫn liên quan

Khám phá thêm hướng dẫn Workout Timer

Dùng HIIT khi bạn cần các quãng tập và nghỉ linh hoạt, Tabata khi định dạng phải giữ 20/10, và EMOM khi mỗi bộ bắt đầu vào đầu phút.