वर्क और रेस्ट इंटरवल के लिए HIIT टाइमर ऐप
30/15, 40/20, 45/15 या पूरी तरह कस्टम इंटरवल के लिए HIIT टाइमर चाहिए? वर्क और रेस्ट एक बार सेट करें, सर्किट सहेजें और घड़ी देखे बिना हर राउंड से ट्रेन करें।
इसके लिए सर्वोत्तम
तेज़-गति वाले HIIT वर्कआउट के लिए बनाया गया
एक अच्छे HIIT टाइमर को वर्कआउट के अनुसार ढलना चाहिए, हर सर्किट को एक ही प्रीसेट में मजबूर नहीं करना चाहिए। स्पष्ट इंटरवल संकेत प्रयास को ईमानदार रखते हैं।
बॉडीवेट सर्किट
अपने सिर में सेकंड गिने बिना स्क्वैट, बर्पी, माउंटेन क्लाइम्बर, पुश-अप और रिकवरी ब्लॉक से आगे बढ़ें।
बाइक, रोइंग और ट्रेडमिल इंटरवल
तय वर्क-रेस्ट टाइमिंग और स्पष्ट बदलाव अलर्ट के साथ बाइक, रोअर, स्की एर्ग या ट्रेडमिल इंटरवल को सटीक रखें।
स्टेशन-आधारित जिम वर्कआउट
केटलबेल सर्किट, डंबल स्टेशन या मिश्रित-उपकरण HIIT के लिए दोहराने योग्य टाइमर सहेजें ताकि साप्ताहिक सेशन एक टैप में शुरू हों।
सेटअप
लोकप्रिय HIIT टाइमर फ़ॉर्मेट
HIIT तब सबसे अच्छा काम करता है जब आप टाइमर को वर्कआउट से मिला सकें। ये आम वर्क-रेस्ट फ़ॉर्मेट अधिकांश कंडीशनिंग सेशन को कवर करते हैं।
30 / 15
सामान्य कंडीशनिंग, घरेलू वर्कआउट और मिश्रित सर्किट के लिए एक बहुमुखी इंटरवल, जब आप चलते रहने भर की रिकवरी के साथ कड़ी मेहनत चाहते हैं।
40 / 20
जिम सर्किट और मशीन इंटरवल के लिए एक मज़बूत वर्क-झुकाव, जब आप दोहराने की क्षमता खोए बिना अधिक प्रयास समय चाहते हैं।
45 / 15
उन्नत HIIT, फ़िनिशर और कंडीशनिंग ब्लॉक के लिए एक चुनौतीपूर्ण फ़ॉर्मेट, जहाँ वर्क इंटरवल सेशन को चलाता है।
यह क्यों काम करता है
HIIT के लिए सामान्य इंटरवल ऐप के बजाय Workout Timer क्यों इस्तेमाल करें
HIIT तब बिखर जाता है जब रेस्ट खिसक जाता है, राउंड छूट जाते हैं, या वर्कआउट सेट करने में बहुत समय लगता है। विश्वसनीय इंटरवल इसे ठीक करते हैं।
कस्टम वर्क और रेस्ट लंबाई
हर वर्कआउट को किसी सख़्त प्रीसेट में ठूँसने के बजाय वही HIIT इंटरवल बनाएँ जो आपका कोच, क्लास या प्रोग्राम इस्तेमाल करता है।
दोबारा इस्तेमाल होने वाले सर्किट टेम्प्लेट
अपने घर, जिम और कार्डियो सर्किट एक बार सहेजें ताकि जब भी आप तैयार हों, वर्कआउट तैयार रहे।
गति बनाए रखने वाले अलर्ट
ध्वनि और कंपन संकेत आपको ठीक-ठीक बताते हैं कि कब स्विच करना है, जो तब सबसे ज़्यादा मायने रखता है जब HIIT कठिन हो जाता है और स्पष्ट सोच गायब हो जाती है।
सामान्य प्रश्न
HIIT टाइमर ऐप के बारे में सामान्य प्रश्न
ये प्रश्न सर्किट, कार्डियो इंटरवल और वर्क-रेस्ट ट्रेनिंग के लिए HIIT टाइमर चुनते समय मुख्य निर्णय बिंदुओं को कवर करते हैं।
क्या मैं इस HIIT टाइमर को 30/15, 40/20 या 45/15 वर्कआउट के लिए इस्तेमाल कर सकता हूँ?
हाँ। Workout Timer आपको 30/15, 40/20, 45/15 और कस्टम HIIT इंटरवल सहित कोई भी वर्क और रेस्ट लंबाई सेट करने देता है, फिर जितने राउंड आपके वर्कआउट को चाहिए उतने के लिए क्रम दोहराएँ।
क्या यह एक से ज़्यादा एक्सरसाइज़ वाले सर्किट के लिए काम करता है?
हाँ। आप मल्टी-स्टेप इंटरवल टेम्प्लेट बना सकते हैं और उन्हें राउंड के रूप में दोहरा सकते हैं, जो बॉडीवेट सर्किट, डंबल स्टेशन या मशीन इंटरवल के लिए उपयोगी है।
क्या स्क्रीन लॉक करने पर टाइमर चलता रहेगा?
हाँ। टाइमर बैकग्राउंड में जारी रहता है और जब वर्क से रेस्ट या अगले राउंड में जाने का समय होता है तब भी आपको अलर्ट करता है।
HIIT टाइमर और Tabata टाइमर में क्या अंतर है?
HIIT टाइमर ज़्यादा लचीला है क्योंकि आप कोई भी वर्क और रेस्ट लंबाई सेट कर सकते हैं। Tabata एक विशिष्ट HIIT फ़ॉर्मेट है जो 20 सेकंड वर्क और 10 सेकंड रेस्ट के आसपास बना है।
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जब आपको लचीले वर्क और रेस्ट इंटरवल चाहिए तो HIIT, जब फ़ॉर्मेट को 20/10 ही रहना है तो Tabata, और जब हर सेट मिनट की शुरुआत में हो तो EMOM इस्तेमाल करें।
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