مؤقت تاباتا لتمارين 20/10
هل تحتاج إلى مؤقت تاباتا لـ 20 ثانية عمل و10 ثواني راحة صارمة؟ احفظ كتل تاباتا الكلاسيكية من 8 جولات أو جلسات متعددة البلوكات أطول وابدأها بنقرة واحدة.
لمن
مصمم لجلسات تاباتا قصيرة ومكثفة
يعمل تاباتا فقط إذا بقي توقيت 20/10 دقيقاً. يزيل مؤقت تاباتا الحقيقي العد والانحراف واحتكاك الإعداد.
خواتيم وزن الجسم
استخدم مؤقت تاباتا السريع للبيربي والقرفصاء والاندفاع بالقفز والأرجحة وتمارين الضغط عندما تريد أقصى كثافة في أربع دقائق.
السبرنت والدراجة والتجديف
تناسب الآلات والعمل السبرنت تاباتا جيداً لأن الجهود القصيرة ثابتة ويجب أن تبقى نوافذ التعافي دقيقة.
تمارين منزلية قصيرة
عندما يكون لديك بضع دقائق فقط، يضعك قالب تاباتا محفوظ في الفاصل الأول فوراً بدلاً من إعادة بناء 20/10 يدوياً.
الإعدادات
تنسيقات مؤقت تاباتا الشائعة
تاباتا الكلاسيكي بسيط، لكن الجلسات الحقيقية غالباً ما تربط عدة بلوكات. حفظ الهيكل الصحيح يحافظ على اتساق البروتوكول.
8 جولات
تنسيق تاباتا الكلاسيكي: 20 ثانية عمل و10 ثواني راحة، تتكرر ثماني مرات لكتلة جهد مدتها أربع دقائق.
تاباتا مزدوج
مفيد عندما لا تكفي كتلة أربع دقائق وتريد المزيد من الحجم دون تغيير إيقاع 20/10.
كتلة + راحة + كتلة
مثالي عندما تتناوب التمارين أو تحتاج إلى تعافٍ أطول بين مجموعات تاباتا كاملة.
لماذا ينجح
لماذا يتفوق مؤقت تاباتا الحقيقي على العد الذهني
عندما تستمر الفواصل 20 و10 ثوانٍ فقط، حتى أخطاء التوقيت الصغيرة تغير التمرين.
بدء بنقرة واحدة للتمارين المتكررة
غالباً ما تتكرر جلسات تاباتا بشكل متطابق، لذا تزيل القوالب المحفوظة خطوة الإعداد.
إشارات 20/10 عمل وراحة واضحة
من السهل تفويت الفواصل القصيرة. تجعل التنبيهات الصوتية والاهتزاز كل انتقال واضحاً دون النظر.
تخطيط سهل متعدد البلوكات
ابنِ تمارين كاملة بعدة مقاطع تاباتا وفترات راحة أطول بينها بدلاً من إعادة تشغيل كل بلوك.
الأسئلة الشائعة
أسئلة شائعة حول تطبيق مؤقت تاباتا
أسئلة رئيسية عند اختيار مؤقت تاباتا بدلاً من مؤقت HIIT العام أو ساعة إيقاف.
هل يمكنني عمل تاباتا الكلاسيكي 20 ثانية/10 ثواني؟
نعم. يمكن تكوين Workout Timer ككتلة تاباتا 20/10 كلاسيكية وتكرارها للعدد الدقيق من الجولات التي تريدها.
هل يمكنني تكديس عدة بلوكات تاباتا في تمرين واحد؟
نعم. احفظ كتلة تاباتا، ثم كررها وأضف فترات راحة أطول بين الكتل لجلسات تهيئة متعددة الأجزاء.
هل يعمل إذا لم يكن هاتفي في يدي؟
نعم. يستخدم التطبيق تنبيهات صوتية واهتزاز، لذا يمكنك الاستمرار في الحركة ودع المؤقت يخبرك متى يبدأ الفاصل 20/10 التالي.
ما الفرق بين مؤقت تاباتا ومؤقت HIIT؟
تاباتا هو بروتوكول HIIT محدد مبني حول 20 ثانية عمل و10 ثواني راحة، عادة لثماني جولات. مؤقت HIIT أكثر مرونة لأنه يمكنه استخدام أي نسبة عمل/راحة.
أدلة ذات صلة
استكشف المزيد من أدلة Workout Timer
استخدم HIIT لفواصل عمل/راحة مرنة، وتاباتا عندما يجب أن يبقى التنسيق 20/10، وEMOM عندما تبدأ كل مجموعة عند الدقيقة.
مؤقت الملاكمة لجولات 3 دقائق
هل تحتاج إلى مؤقت ملاكمة لجولات 3 دقائق ودقيقة راحة؟ اضبط مدة الجولة والراحة والتحضير وإجمالي الجولات مرة واحدة، ثم تدرّب على الكيس واللوحات والسبارينغ وملاكمة الظل دون النظر إلى الساعة.
افتح دليل مؤقت الملاكمة لجولات 3 دقائق →مؤقت HIIT لفواصل العمل والراحة
هل تحتاج إلى مؤقت HIIT لـ 30/15 أو 40/20 أو 45/15 أو فواصل مخصصة بالكامل؟ اضبط العمل والراحة مرة واحدة، احفظ الدائرة وتدرّب دون النظر إلى الساعة.
افتح دليل مؤقت HIIT لفواصل العمل والراحة →مؤقت EMOM لتمارين CrossFit
هل تحتاج إلى مؤقت EMOM لتمارين بأسلوب كروسفت؟ اضبط جولات 60 ثانية والدقائق المتناوبة وكتل الراحة مرة واحدة، ثم دع التطبيق يُعلن كل بداية عند الدقيقة.
افتح دليل مؤقت EMOM لتمارين CrossFit →Workout Interval Timer
عُد إلى صفحة المنتج الرئيسية لمقارنة الميزات والقوالب والتنسيقات.
العودة إلى الصفحة الرئيسية →